Merak Edilenler

Online koçluk tamamen dijital platformlar üzerinden gerçekleşir. İlk olarak detaylı bir değerlendirme formu doldurursunuz. Ardından size özel eğitim ve beslenme programınız hazırlanır. Haftalık kontrollerde ilerlemenizi değerlendirip programınızı optimize ederiz. WhatsApp, email veya video görüşme ile sürekli iletişim halinde oluruz.

Hayır, zorunlu değil. Programınızı sahip olduğunuz ekipmanlara göre özelleştirebiliriz. Evde ağırlıklar, direnç bantları veya sadece vücut ağırlığı ile yapılabilecek egzersizler içeren programlar hazırlayabiliriz. Eğer spor salonuna erişiminiz varsa, buna göre de program oluşturabiliriz.

Kesinlikle! Programlar tamamen kişiselleştirilir ve mevcut fitness seviyenize göre hazırlanır. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar her düzeyde sporcu ile çalışıyorum. Temel hareket formlarını video ile öğretir ve adım adım ilerlemenizi sağlarım.

İlk 2-3 hafta içinde enerji seviyenizde artış ve performans iyileşmesi fark edebilirsiniz. Görünür fiziksel değişimler genellikle 4-6 hafta içinde başlar. Ancak sonuçlar kişiye, başlangıç durumuna, hedeflere ve programa uyuma göre değişir. Ortalama müşterilerimiz 8-12 haftada önemli dönüşümler yaşıyor.

Her program şunları içerir:
• Kişiselleştirilmiş haftalık eğitim planı (egzersiz, set, tekrar sayıları)
• Video egzersiz gösterimleri ve form açıklamaları
• İlerleme takip araçları
• Beslenme rehberi ve makro hesaplamaları
• Yemek önerileri ve alternatif listeler
• WhatsApp destek
• Haftalık kontrol ve program güncellemeleri

Bu tamamen hedeflerinize, müsaitliğinize ve mevcut seviyenize bağlıdır. Genellikle haftada 3-5 gün antrenman öneriyorum. Programınız 3 günlük, 4 günlük veya 5 günlük split olarak düzenlenebilir. Haftalık programınıza göre en verimli bölünme planını birlikte belirleriz.

Evet! Online koçluğun en büyük avantajlarından biri esnekliktir. Size verilen haftalık programı kendi takvim ve yoğunluğunuza göre düzenleyebilirsiniz. Sadece antrenman günlerinizi ve dinlenme günlerinizi plan dahilinde tutmanız yeterli.

Çoğu durumda evet, ancak doktorunuzun onayını almanız önemlidir. Sakatlık veya kronik bir rahatsızlığınız varsa, bunu başlangıçta bilmem gerekir. Programınızı bu duruma göre özelleştiririm ve sakatlık riskini minimize edecek alternatif egzersizler seçerim. Ciddi medikal durumlar için doktor onayı şarttır.

Evet! Tüm paketlerimizde beslenme rehberliği bulunur. Starter pakette temel bir beslenme rehberi, Growth ve Elite paketlerde ise detaylı makro hesaplamaları, yemek önerileri ve haftalık beslenme planları yer alır. Beslenme yaklaşımım esnek ve sürdürülebilir, diyet yerine yaşam tarzı değişimi odaklıdır.

Başlangıçta daha hızlı sonuç almak için kalori ve makro takibi önerilir, ancak zorunlu değildir. Porsiyon kontrolü ve bilinçli beslenme ile de ilerleyebilirsiniz. İlerledikçe sezgisel beslenmeye geçiş yapabilirsiniz. Hangi yaklaşımın size uygun olduğunu birlikte belirleriz.

Hiç sorun değil! Beslenme planlarınızı diyet tercihlerinize, alerjilerinize ve besin kısıtlamalarınıza göre tamamen özelleştirebilirim. Vegan, vejetaryen, glütensiz, laktoz intoleransı gibi tüm durumlar için uygun alternatifler sunarım.

Hayır, zorunlu değil. Öncelik her zaman doğal beslenmenizdir. Ancak hedeflerinize ve yaşam tarzınıza göre bazı supplementler faydalı olabilir (örneğin protein tozu, kreatin, D vitamini). Eğer kullanmak isterseniz, size uygun olanları öneririm. Supplement kullanmadan da mükemmel sonuçlar alabilirsiniz.

Starter pakette haftada 1 kez, Growth pakette haftada 2 kez yapılandırılmış kontrol yapıyoruz. Elite pakette ise günlük destek ve haftada 2 video görüşme bulunur. Kontrollerde ilerlemenizi değerlendiriyor, ölçümlerinizi inceliyor ve gerekli program güncellemelerini yapıyoruz.

Genellikle 24 saat içinde tüm mesajlara yanıt veriyorum. Elite pakette öncelikli destek ile genellikle birkaç saat içinde cevap alırsınız. Acil durumlar için hızlı yanıt garantisi vardır.

Temel iletişim WhatsApp üzerinden olur. Ayrıca email, özel koçluk platformu (varsa) ve Elite pakette video görüşmeler kullanılır. Size en uygun iletişim yöntemini birlikte belirleriz.

Kredi kartı (tek çekim veya taksit), banka havalesi/EFT veya QR kod ile ödeme yapabilirsiniz. Ödemeler aylık olarak alınır ve otomatik yenileme yoktur - her ay manuel olarak yenilenmelidir. Tüm ödemeler güvenli ödeme sistemleri üzerinden işlenir.

Evet! İlk 30 gün içinde programdan memnun kalmazsanız, koşulsuz olarak ödemenizi iade ediyorum. Tek şartım programa gerçekten katılmış ve çaba göstermiş olmanız. Taahhüt göstermeden iade talep edilmesini önlemek için bu kontrol yapılır.

Evet, her zaman. Paket yükseltme veya düşürmek için bana bildirmeniz yeterli, bir sonraki ödeme döneminde yeni paket devreye girer. İptal için de herhangi bir ceza veya bağlayıcı süre yok - sadece gelecek ödeme döneminden önce bildirmeniz gerekir.

Hayır, hiçbir minimum süre taahhüdü yok. Ancak ciddi sonuçlar için en az 12 hafta (3 ay) program önerilir. Fitness dönüşümü zaman gerektirir ve sabırla en iyi sonuçlar alınır.

Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı ayda 2-4 kg arasındadır. Daha hızlı kilo kayıpları kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına neden olabilir. Hedefimiz yağ yakımı, kas koruma ve uzun vadeli sonuçlardır. İlk 2 hafta su kaybı nedeniyle daha hızlı olabilir.

Doğal olarak kas kazanımı yavaş bir süreçtir. Yeni başlayanlar ayda 1-2 kg kas kazanabilir (ilk 6-12 ay). Deneyimli sporcular için bu ayda 0.5-1 kg'a düşer. Kadınlar için bu rakamlar yaklaşık yarı yarıya daha düşüktür. Tutarlılık ve doğru beslenme en önemli faktörlerdir.

Program süresi boyunca size sürdürülebilir alışkanlıklar kazandırmayı hedefliyorum. Programınız sona erdiğinde, kendi başınıza devam edebilmeniz için tüm bilgi ve araçlara sahip olacaksınız. Elite pakette özel bir "sürdürme planı" da dahildir. İsterseniz aylık takip için devam edebilir veya ara verip ihtiyaç duyduğunuzda geri dönebilirsiniz.